15.06.2017

Мышцы - в обруч!

Гимнастика - средство от запоров

Очень полезны для хорошей ра­боты кишечника специальные упраж­нения, направленные на укрепление мышц живота. Вам потребуются большой мяч и обруч.

  • Крутите обруч на животе.
  • Сядьте на мяч. Выпрямите спи­ну, ноги поставьте на ширину бедер. Не отрывая ног от пола, выполняйте легкие подскоки на мяче. Не нужно значительных усилий, просто почувс­твуйте, как работают мышцы таза.
  • Лягте на спину, ноги положите на мяч. Голенями обхватите мяч так, чтобы они не соскальзывали. Приподнимайте верхнюю часть кор­пуса, вытягивая при этом руки вверх. При подъеме опускайте подбородок к груди, чтобы не перенапрягать шею. Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение 6 раз с паузой по 30 секунд.
  • Лягте на спину, руки свободно вытяните в стороны. Глубоко и мед­ленно вдохните, раздувая живот по мере наполнения легких воздухом. Так же медленно выдыхайте, втяги­вая живот, и втяните его так глубоко, как сможете.
  • Лягте животом на мяч и пока­чайтесь вперед-назад, чтобы рас­слабиться. Положите на пол перед собой книгу. Во время выполнения упражнения не отрывайте носки от пола. Руками тоже касайтесь пола, чтобы сохранить равновесие. Почи­тайте в такой позе минут пять.
  • Проделайте легкие подскоки в течение 3-4 минут. Ноги ставьте па­раллельно друг другу, колени и локти слегка согните, спину выпрямите. Затем 2-3 минуты перепрыгивайте с ноги на ногу, одновременно взма­хивая руками. Слегка присядьте и выполните из такого положения 4 прыжка, прогнувшись, полностью выпрямляя ноги и руки.
Все эти упражнения оказывают возбуждающее действие на перис­тальтику, стимулируют работу лени­вого кишечника, помогают наладить правильное пищеварение.

Комментариев нет: