12.07.2017

Сугубо мужская зарядка

Примерный комплекс упражнений при простатите.
  • В положении лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание прямых ног (4 раза каж­дой ногой).
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять таз и, опираясь на стопы, локти, затылок, образовать «полумост» (4 раза). Следить за ды­ханием.
  • Лежа на спине, руки вдоль ту­ловища. Вдох. Согнуть правую ногу в колене и притянуть руками к животу на выдохе. То же делаем левой но­гой (4 раза каждой ногой). Выполнять ритмично в среднем темпе.
  • Лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туло­вища. Одновременно отвести вверх левую ногу и руку. То же на левом боку (2-4 раза каждой ногой). Темп упражнений средний.
  • Упор стоя на коленях. Сесть на пятки, опустить грудь, продвигаясь вперед, вернуться в исходное поло­жение (4-6 раз).
  • Упор стоя на коленях. Вдох. Поднять левую ногу и правую руку вверх, прогнувшись в пояснице, вы­дох. То же другой рукой и ногой (4 раза). Дыхание произвольное.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдох поднять обе ноги (4 раза).
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация движения ве­лосипедиста (4 раза).
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание рук (6-8 раз).
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе притянуть руками к животу обе ноги (4-8 раз). Темп медленный.
  • Лежа с опорой на локти, раз­вести ноги в стороны, соединить (8-10).
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитация ходьбы. 10 шагов.
  • Лежа на спине, руки вдоль туловища. Вращение двумя ногами влево и вправо (по 4 круга в каждую), дыхание не задерживать.
  • Ходьба на месте с высоким подниманием бедер, 1 мин.
  • Стоя, взмахи руками в сторо­ны с отведением ноги назад. 4 раза каждой ногой.
  • Упор, стоя на коленях. Согнуть руки, коснуться грудью пола, одновре­менно поднять ногу вверх, выпрямив ее. То же другой ногой 4-8 раз (для женщин). Дыхание не задерживать.
  • Упор лежа. Согнув руки, опуститься к полу грудью и поднять прямую ногу. То же другой ногой (для мужчин) 4-8 раз. Дыхание не задерживать.
Данные упражнения необходимо чередовать с общеукрепляющими и дыхательными упражнениями. Также важно следить за осанкой, т.к. от нее также зависит расположение внутренних органов. При выпол­нении упражнений исключаются движения, вызывающие сотрясение тела (прыжки, подскоки).

Комментариев нет: